Home Mokslas ir technologijos Štai kaip detoksikuoti savo telefoną

Štai kaip detoksikuoti savo telefoną

15
0



Ar skaitmeninė detoksikacija vadina jūsų vardą?

Nepaisant TikTok atkūrimasserijiniai slinktuvai – kai kurie iš jų gali būti priklausomas nuo socialinių programų — gal vis tiek norėtųsi pailsėti nuo nuolatinio žiniasklaidos vartojimo.

Apskaičiuota 210 milijonų žmonių kenčia nuo priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidoskuris gali rezultatas nuotaikų kaita, sutrikęs miegas, apleistas pareigas, troškimas patvirtinti ir pomėgių trūkumas

Pavyzdžiui, tie, kurie užsikabino „TikTok“, sako be jo niekaip negaliu gyventio kiti gali priverstinai tikrinti savo socialinės žiniasklaidos platformas, kad patikrintų patinkančių ir peržiūrų skaičių, arba praleidžia didžiąją savo dienos dalį žiūrėdamas į savo ekraną.

Ekspertai aiškino, kad priklausomybę nuo ekrano galima įveikti įvairiais būdais – nuo ​​tyčinio laiko nenaudojant telefono iki atsijungimo nuo socialinių tinklų programėlių. iš Terovesa – stock.adobe.com

„Daugelis programų yra sukurtos naudojant tai, ką žinome iš psichologijos tyrimų, siekiant maksimaliai padidinti mūsų įsitraukimą ir įtraukti mūsų smegenų sistemas, kurios verčia mus daryti dalykus vėl ir vėl, kol jie tampa įpročiais“, – sakė Vanderbilto priklausomybių tyrimų centro direktorė Erin Calipari. „Yahoo“ naujienos.

Bet kaip atsikratyti šio įgimto įpročio?

Pirmiausia Kia-Rai Prewitt, Klivlando klinikos ambulatorinės psichologijos direktorius, sakė, kad pirmasis žingsnis yra užsibrėžti tikslą.

„Svarbu išsikelti konkretų tikslą, kaip norite mažiau naudotis telefonu“, – sakė ji.

Anot „Yahoo News“, tai gali būti bet kas – nuo ​​nenoro naudotis telefonu po darbo ar tam tikro leidžiamų valandų skaičiaus nustatymas savaitgaliais. Ji pridūrė, kad tai taip pat gali padėti, jei kas nors patrauks jus atsakomybėn.

Prewitt sakė, kad skaitmeninės detoksikacijos metu atsijungė nuo savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, kad pranešimai jos neviliotų. Aleksejus – stock.adobe.com
Gouldas teigė, kad telefonų laikymas ne miegamajame naktį yra puikus pirmasis žingsnis kuriant „erdvę iš telefono“. torwaiphoto – stock.adobe.com

Prewittas paaiškino, kad tai gali būti net ne ekranas, o tam tikra programa ar programų grupė.

Kai ji detoksikavosi nuo savo įrenginio, ji tiesiog atsijungė nuo savo socialinių tinklų paskyrų savo telefone. Dėl to ji „nebuvo įspėta“, todėl jai nekilo pagunda paleisti programėlę ir tekdavo dėti visas pastangas, kad pamatytų tam tikrus įrašus.

„Apple iPhone“ naudotojai gali apriboti ekrano laiką tam tikrų programų nustatymuose arba telefone gali nustatyti „Netrukdyti“, kad išvengtų baisių pranešimų visiškai neatsijungę.

Prewittas taip pat patarė žmonėms „apriboti dalykų, į kuriuos leidžiate save įtraukti, skaičių“. Kadangi „visada atsiranda nauja programa ar kažkas“, ji rekomendavo naudoti vieną programą vienu metu prieš bandant naują.

Jei visa kita nepavyksta, mobilusis telefonas gali būti traktuojamas kaip fiksuotojo ryšio telefonas – laikykite jį tik tam tikrose namų patalpose, kad galėtumėte naudoti tam tikru laiku, o ne gundytumėte visą dieną.

Klinikinė psichologė Neda Gould, Johno Hopkinso psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros docentė, „Yahoo News“ sakė, kad telefono laikymas kitame kambaryje naktį yra „paprastas būdas pradėti kurti tą erdvę iš telefono“.

„Priešingu atveju tai paskutinis dalykas, kurį linkę naudoti prieš eidami miegoti, ir pirmas dalykas, kurį pasiimame ryte“, – perspėjo ji. „Tik toks atskyrimas nuo mūsų telefono gali padėti mums atsikratyti telefono (ir) gauti jame šiek tiek vietos.

„Iš pradžių gali būti sudėtinga atlikti skaitmeninį detoksikaciją, nes pažeidžiate kai kuriuos modelius, tačiau praktikuojant tai tampa labiau toleruojama ir galbūt net malonesnė“, – sakė Gouldas. LIGHTFIELD STUDIOS – stock.adobe.com

Prisirišimas prie telefono mums yra toks „įprastas, kad net nenutuokiame, kad esame nuolat prisijungę“, – sakė ji, todėl patarė sąmoningai imtis kasdienės veiklos, kuri gali nutikti ir be telefono.

Nors visada reikia galvoti apie saugumą, ji sakė, kad yra išvykų ar užsiėmimų, kuriuos galima atlikti be mobiliojo telefono. Jai tai yra vaikščiojimas pasiimti vaikų iš mokyklos.

Gouldas sakė, kad žmonės turi išsivaduoti iš „šio automatiškumo, kai reikia daryti viską skubiai“.

„Kai gausite tą el. laišką, kad reikia dar ką nors padaryti, manau, reikia užduoti klausimą: „Ar tai reikia padaryti dabar?“ – sakė ji. „O jei ne, galbūt per dieną turite laiko (skirti) namų reikalams spręsti.

Ji pridūrė: „Iš pradžių gali būti sudėtinga atlikti skaitmeninį detoksikaciją, nes pažeidžiate kai kuriuos modelius, tačiau praktikuojant tai tampa labiau toleruojama ir galbūt net malonesnė“.