(ad_1)
CrossFit reikalauja daugiau nei tik ryžto ir užsispyrimo; Tam reikia tinkamos įrangos, kuri padėtų jums pasitikėti ir (palyginti) patogiai valdyti kiekvieną WOD.
Nors jūsų batai gali išlaikyti jūsų stabilumą, o jūsų treniruočių įranga vėdinama, jūsų rankos prisiims intensyvesnius CrossFit judesius, ypač tuos, kurie atliekami kabant nuo strypo.
Štai kodėl „CrossFit“ rankenų porą privalo turėti kiekvienas sportininkas, norintis apsaugoti rankas nuo nuospaudų ir ašarų atliekant didelio pakartojimo pratimus, pvz., prisitraukimus ir atsispaudimus.
Nesvarbu, ar esate bokso naujokas, ar patyręs RX sportininkas, tinkama rankenų pora gali žymiai pagerinti jūsų pasirodymą ir progresą atliekant CrossFit gimnastikos judesius. Kalbame iš skaudžios asmeninės patirties, kai sakome, kad išmokti čiuožti jo nelaikant yra lengviausias būdas susitepti rankas ir po kelių dienų nurašyti save nuo treniruotės.
Šiame vadove išskaidysime geriausias rinkoje esančias CrossFit rankenas. Tačiau pirma, prieš perkant reikia pagalvoti apie keletą dalykų.
Ar negaliu tiesiog naudoti kreidos?
Teoriškai taip. Kai kurie stipriausi CrossFit sportininkai treniruočių metu nenaudoja rankenų, o kreida, ypač kai atliekami keli judesiai, kuriems reikia daug perjungti strypus, hantelius ir kardio įrangą.
„Kreida plačiai naudojama sugriebiant gimnastikos žiedus ir laipiojimo virves, be to, ji yra labai naudinga norint išlaikyti rankas, kai ant strypo ar aplink jį sukuriama didelė jėga“, – sako Alex Watson, Southeast Club treneris ir savininkas. CrossFit Twenty Three Londone.
„Kai kurios rankenos gerai veikia su kreida, kad padėtų sukibti ir sumažintų trintį, o kitų medžiaga geriau veikia ant švaraus strypo“, – tęsia Watsonas, nors įspėja, kad vien kreida trinties nesumažins.
Daugumoje „CrossFit“ sporto salių yra bendras kibiras kreidos miltelių, tačiau taip pat galite investuoti į savo skystą kreidą, kurią galėsite atsinešti į WOD. Mes rekomenduojame Voro kreida.
Kokiems judesiams naudojate CrossFit rankenas?
Tikėtina, kad išgirsite Velcro garsą, užpildantį CrossFit sporto salę, kai WOD paprašys komentarų iš baro. Tai apima prisitraukimus, prisitraukimus ir garbanos nuo kojų pirštų iki juostos, kurias reikia įvaldyti palaipsniui.
Rankenos taip pat gali būti naudojamos atliekant sunkius, nedinamiškus štangos judesius, pvz., traukimą iš mirties traukos, kuris padeda išlaikyti pastovų laikymą, taip pat virdulio sūpynės, kurios linkusios paslysti, kai rankos prakaituoja.
Atliekant dinamiškesnius CrossFit judesius, pvz., šokinėjimo kėliklius, lenkimus ir kardio treniruotes, rankenos gali trukdyti ir trukdyti, o ne padėti. Štai kodėl svarbu ieškoti rankenų, kurias būtų lengva reguliuoti, greitai nuimti ir vėl sumontuoti.
Ar turėčiau nusipirkti CrossFit rankenas su pirštų skylutėmis?
Galiausiai tai priklausys nuo asmeninių pageidavimų, sako George’as Brethertonas, kita „CrossFit TwentyThree“ dinamiškų treniruočių dueto pusė.
Iš dviejų pagrindinių „CrossFit“ rankenų mokyklų, su skylutėmis pirštams, užtikrina saugesnis prigludimas, panašus į tradicines gimnastikos rankenas. Jie geriau išliks vietoje dinamiškų judesių metu ir reikalauja mažiau vienkartinio reguliavimo.
Tačiau būtent tos pačios stiprybės kai kuriems „CrossFitters“ išjungia. „Labiau hibridinė rankena be pirštų buvo sukurta siekiant pakabinti virš strypo ir padėti sukibti, tuo pačiu sumažinant trintį“, – sako Brethertonas. „Tai suteikia daugiau universalumo ir padeda lengviau išeiti iš kelio, kai išlipate nuo juostos ir pereinate prie kito žingsnio.
Kokia medžiaga geriausiai tinka CrossFit rankenoms?
Geriausios CrossFit rankenos dažniausiai būna pagamintos iš natūralios/sintetinės odos arba anglies pluošto. Pirmasis yra vertinamas už pakankamą patvarumą, kai laikui bėgant formuojate ranką, nors gali būti šiek tiek „įsilaužimo“ periodo. CrossFit anglies pluošto rankenos suteikia daugiau patvarumo priekyje ir yra lengvesnės, o tai gali būti privalumas reguliuojant rankenas įvairiems judesiams ilgesnių treniruočių metu. Tačiau jie paprastai kainuoja šiek tiek didesnę kainą.
Jei turite biudžetą, taip pat yra šiek tiek mažiau patvarių nailono ir neopreno variantų, taip pat galite įsigyti vienkartinių rankenų.
Kaip išsirinkti sau tinkamo dydžio CrossFit rankenas?
Deja, JK nėra daug parduotuvių, kuriose galėtumėte išbandyti CrossFit rankenas pagal dydį. Laimei, dauguma prekių ženklų siūlo išsamius dydžio vadovus, pagrįstus jūsų rankų matmenimis, todėl prieš pateikdami užsakymą būtinai peržiūrėkite juos. Jei vis dar nesate tikri, susisiekite su fondo kolegomis dėl jų rekomendacijų. Juk tai bendruomeninis sportas!
Kaip prižiūrėti ir prižiūrėti savo CrossFit rankenas, kad jos tarnautų ilgiau?
Kalbant apie ilgaamžiškumą, „Reguliariai naudojant geras rankenas ir jas gerai prižiūrint, reikėtų ištverti nuo šešių iki dvylikos mėnesių“, – sako Watsonas. „Daugelis rankenų yra su maišeliu, leidžiančiu joms išsivėdinti, tačiau stenkitės neužkimšti prakaituotų rankenų, kol jos dar nespėjo išdžiūti!
Tais atvejais, kai jūsų rankenos ir apyrankės sako, kad jas reikia nuplauti (dažniausiai per išskirtinio acto rutulio centrą), venkite skalbimo mašinoje. Trumpa vonia su muilu drungname vandenyje atliks savo darbą, o odą galite švelniai šveisti minkštu šepetėliu. Nuplaukite, tada išdžiovinkite ore atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių.
Iš pirmo žvilgsnio geriausi CrossFit sukibimai
(ad_2)